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居家咋鍛煉 跟著學起來

來源：漯河日報 時間：2022-04-19 10:51:00 點擊： 今日評論： 條

     記者 熊勇力
    當前，我市疫情防控形勢依然嚴峻復雜。4月18日，記者線上采訪了范衛減脂普拉提工作室教練范衛，請他介紹疫情期間如何在家運動。
    范衛介紹說，每天堅持運動對身體、大腦和心理都有好處，可以改善睡眠、增進健康。居家期間只要科學合理地進行運動，同樣能起到增強體質、提高免疫力的作用，還能為我們的宅生活增添趣味。
    針對6歲以下的兒童，范衛推薦原地慢跑、跳繩、走平衡木等運動方式。多種運動交叉訓練能夠讓孩子感受不同體育運動的魅力。爸爸媽媽可以將家中的牛奶箱等拼成平衡木，讓孩子在上面來回行走，培養孩子的平衡性、協調性、靈活性等。
    針對7歲以上青少年，可進行仰臥起坐、開合跳、俯臥撐、蹲跳、單腿靜立等具有技巧性的項目。運動過程中爸爸媽媽可以和孩子一起分組比賽，鍛煉孩子的肌力、耐力、協調性、靈敏性和穩定性等。
    針對60歲以上老年人的居家健身，范衛推薦站立抬腿、手臂畫圈、坐姿蹲起等運動方式。老年人在做好自我保護的同時，可以通過站立抬腿的方式鍛煉膝蓋的靈活度。雙腳與肩同寬，左腿站立，右腿抬起，讓大腿與小腿呈直角，腳掌往下壓。擔心站不穩的話可以扶墻做這個動作。左右腿各10次為一組，可做3組。在做手臂畫圈時，先左手順時針、逆時針畫圈，再換右手。需要注意的是，老年人在畫圈的時候力氣適中即可，避免關節脫臼。在做坐姿蹲起時，坐在沙發或凳子上，雙腳與肩同寬，起身站立為一次，10次為一組，可做3組。
    針對成年人的居家健身，范衛建議，有條件的可以在家中跟著視頻做瑜伽、健身操、力量訓練等，也可以進行徒手居家訓練。
責編：瘦馬

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