妊娠是一個復雜的生理過程，孕期婦女的生理狀態及機體代謝會發生較大適應性改變，以滿足母體生殖器官和胎兒的生長發育，并為產后泌乳進行營養儲備。作為生命早期的起始階段，孕期營養對母嬰健康結局具有深遠影響。
    一、孕期營養的關鍵——營養素
    1、葉酸 孕期葉酸缺乏與胎兒神經管缺陷密切相關，當胎兒神經管不能完全關閉時會誘發脊柱裂等畸形問題。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一時期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險性。 備孕期和孕期的婦女應每天服用400μg葉酸，且至少應孕前3個月開始服用，服至孕3月。葉酸主要來自動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，建議在食用富含葉酸食物的同時，還應補充葉酸制劑。
    2、 鐵 孕期缺鐵性貧血與飲食中鐵元素攝入、體內鐵離子的利用率及孕期失血有關。孕婦每日鐵攝入量不應少于27毫克。鐵的食物來源包括動物血、肝臟、瘦肉等。為提高鐵的利用率，建議同時攝入富含維生素C的蔬菜水果，或在補充鐵劑時補充維生素C。
    3 、鈣和維生素D 鈣不僅有助于維護骨骼健康，還可以預防妊娠期的高血壓疾病。懷孕期間推薦每日鈣攝入量為800-1000毫克。鈣的食物來源有牛奶、奶酪、酸奶、堅果、帶骨的魚罐頭和綠葉蔬菜。 維生素D缺乏會對胎兒的生長和骨骼形成產生不良影響，易導致兒童佝僂病。人體內的維生素D水平主要通過膳食攝入或通過在陽光紫外線照射后皮膚合成來維持。
    4 、其他關鍵營養素 碘是合成甲狀腺激素所必需的礦物質，孕期缺碘會增加新生兒發生克汀病的發生率。 DHA對胎兒大腦和視網膜功能發育非常重要。孕晚期補充足量DHA不僅能促進寶寶腦部和視網膜發育，還會影響母乳中的DHA水平。
    二、孕早中晚期的營養需求
    1 、孕早期（1-12周） 孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，但卻是胎兒神經管發育的關鍵期。此時期最重要的營養素是葉酸，它能降低神經管畸形風險。懷孕早期應少食多餐，膳食應富營養、少油膩、易消化及適口。
    2 、孕中期（13-27周） 從孕中期開始胎兒進入快速生長發育期，是胎兒骨骼和肌肉快速發育的階段，對鈣的需求量明顯增加。缺鈣可能導致孕媽出現腰酸、腿抽筋，甚至影響骨密度。孕中期是貧血高發期。此階段應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日增加總計約50-100g，魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2-3次。 
    3 、孕晚期（28-40周） 孕晚期不僅是胎兒大腦發育的關鍵期，也是母體為分娩和產后恢復做準備的階段。DHA在此時尤為重要，它能促進寶寶的腦部和視網膜發育。此階段還需要繼續儲備鐵和鈣，支持即將到來的分娩和產后恢復。 孕晚期子宮增大會壓迫胃腸道，容易引起便秘和胃部不適。因此應多攝入富含膳食纖維的食物（如新鮮蔬菜、水果和全谷物），不僅能補充維生素和礦物質，也能改善孕晚期便秘。 孕期營養是影響母嬰健康和子代遠期健康的關鍵因素。科學的孕期營養管理應遵循"多樣化、均衡、適量"的原則，根據孕早、中、晚期的生理變化和營養需求特點，進行分階段、個性化的指導。幫助孕婦形成健康的飲食行為，可有效改善母嬰健康結局，提高人口出生質量。

    專家簡介 

    位路其主治中醫師，中醫婦科碩士研究生，河南省第二屆青苗人才。擅長中西治療先兆流產，胎兒宮內生長受限，異位妊娠，卵巢囊腫，痛經，月經不調，不孕癥以及產后缺乳，產后身痛等。擅長各種婦科常見手術以及宮腔鏡、腹腔鏡微創手術。供稿：婦產科 位路其

責編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋