《黃帝內經·素問》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，……逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”它告訴我們，冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
養生知識
1、生活起居
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。
立冬之后，是陽氣潛藏、萬物蟄藏的時節。當此時節，氣溫逐漸轉寒，人們應該規避冬季的嚴寒，而應早睡晚起(入睡最佳時間為9-10點，起床最佳時間為8-9點)，一般日光照耀時起床最佳。注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時注意保暖，戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，避免出汗使陽氣隨汗液大量喪失；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時不要迎風行走。
天氣晴朗時，人們可以多參加戶外活動，多曬太陽，這是天然的補充陽氣的方法。冬季室內應保持空氣流暢，以減少室內病菌滋生。冬季室內空氣干燥，易使皮膚干燥，并誘發呼吸系統疾病。人們可通過噴水、加濕器或室內綠植等方式增加室內濕度，以預防呼吸系統疾病的發生。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。“足太陽膀胱經”具有防御外邪侵入的作用。所以這類人群最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
2、飲食指導
元代.忽思慧著《飲膳正要》中曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，可多食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞肉、鯽魚、豆漿、羊奶等。食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
3、情志調養
冬天是天寒地拆、萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體陽氣也隨著自然界變化而潛藏于內。因此冬季情志調養，應順應季節的變化特點，力求于靜，人們控制自身情志的變化，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使人體陽氣得以潛藏。冬季陰氣日盛而至極致，陽氣潛藏，自然界中日照時間逐漸減少，易讓人產生情緒抑郁。因此在陽光充足的午后，人們應該到室外多曬太陽，以順應自然變化，精神情志安靜祥和、恬淡自由，以此養神、藏神。
4、運動調養
立冬時節，天氣逐漸寒冷，但許多運動愛好者依然熱情不減。冬季室外溫度偏低，人們應注意保暖，但也不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。尤其是有心腦血管疾病的病人，避免寒冷的早晨運動，更不要做劇烈運動。而患有呼吸系統疾病的患者，應避免寒冷的刺激而誘發舊疾，應選擇日照充足的午后外出鍛煉。遇到寒冷的雨雪天氣時，避免戶外運動，應選擇室內運動為主，以避開嚴寒而損傷陽氣。并且，立冬運動應以靜態運動為宜，人們可以選擇在向陽的地方，在陽光下進行八段錦、太極拳、瑜伽等運動，以感到舒適愉悅為好。
5、立冬艾灸溫補腎陽
立冬時節，養生應順應陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏萬物活動趨向休止的特點，重點在調補腎臟。
艾灸可以驅寒，除濕、活血等，疏通脈絡，特別是在立冬時，用艾灸來養生，補充陽氣，扶正祛邪，補益強身，激活提高免疫系統功能，促進新陳代謝，強內通外，增強突出應激能力。
立冬艾灸穴位推薦：神闕穴、關元穴、命門穴
1.神闕穴
培元固本、安神寧心、調和氣血、通暢經絡的作用。
2.關元穴
可以疏通脈絡、強壯腰脊、補虛益損。
3.命門穴
補腎壯陽、培元補腎，強健腰脊作用（針灸科 孟亞萍）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
