一、什么是泌尿系結石？
簡單來說，尿液中的一些物質（如鈣、草酸、尿酸等）濃度過高，會結晶、析出，聚集形成堅硬的“小石頭”。它們可以待在腎臟，也可能掉落到狹窄的輸尿管里，引發腎絞痛、血尿、感染，甚至損傷腎功能。
二、預防基石：萬變不離其宗的“多喝水”
這是預防所有類型結石最有效、最簡單、也最經濟的方法！
1.為什么？ 充足的水分能稀釋尿液，降低尿液中成石物質的濃度，讓它們沒有機會“抱團”形成結石，并能幫助小結石隨尿液自然排出。
2.喝多少？ 建議每日飲水量達到 2500-3000毫升（大約相當于5-6瓶普通礦泉水）。讓尿液保持清澈淡黃色，是飲水量達標的好標志。
3.怎么喝？
均勻飲用：不要渴了才猛喝，應全天均勻分配飲水時間。
睡前補水：睡前喝一小杯水，有助于緩解夜間尿液濃縮。
出汗后加量：運動、出汗或天氣炎熱時，要額外多補充水分。
三、智慧飲食：管住嘴，因人而異
在“多喝水”的基礎上，根據您結石的類型調整飲食，事半功倍。如果您不確定結石類型，均衡飲食并多喝水是通用法則。
1. 草酸鈣結石（最常見的類型）
限制高草酸食物：
常見高草酸食物：菠菜、莧菜、甜菜、杏仁、花生、大黃、秋葵、巧克力、濃茶。
技巧：并非完全禁止，但不要一次性大量食用。烹飪時將這些蔬菜焯水，可以去除部分草酸。
適量攝入鈣質：
誤區：很多人認為得了鈣結石就不能補鈣。這是錯誤的！
真相：飲食中充足的鈣（推薦每日1000-1200mg）可以在腸道中與草酸結合，形成不吸收的草酸鈣隨糞便排出，反而減少了尿液中的草酸。因此，請正常食用奶制品、豆制品等富含鈣的食物，但避免在服用鈣補充劑。
低鹽飲食：
高鈉（鹽）飲食會增加尿液中鈣的排泄，從而促進結石形成。建議每日食鹽攝入量低于5克。
控制動物蛋白：
過多的肉類、海鮮等動物蛋白會使尿液呈酸性，增加尿鈣和尿酸的排泄，降低尿液中抑制結石形成的枸櫞酸鹽水平。
2. 尿酸結石
低嘌呤飲食：減少動物內臟、濃肉湯、海鮮、啤酒等高嘌呤食物的攝入。
堿化尿液：多吃蔬菜、水果（檸檬、橙子等），使尿液pH值升高，有助于溶解尿酸結石。醫生也可能開口服藥物如枸櫞酸鉀來堿化尿液。
3. 感染性結石
這類結石與泌尿系感染密切相關，預防的關鍵在于徹底控制和治療泌尿系感染，并保持尿液通暢。
四、健康生活方式：動起來，控體重
1.規律運動：運動有助于促進小結石排出，并控制體重。但要注意，劇烈運動后大量出汗會使尿液濃縮，務必及時補充水分。
2.控制體重：肥胖是泌尿系結石的獨立危險因素。保持健康的體重指數（BMI）至關重要。
3.避免長期憋尿：憋尿會使尿液在膀胱中濃縮，增加結晶風險。
五、特別提醒
結石分析：如果已經排出或取出結石，一定要做結石成分分析！這是指導您今后精準預防的“金標準”。
定期體檢：常規的B超和尿常規檢查可以及時發現早期結石或高危因素。
遵從醫囑：對于有結石復發史或高危因素的人，醫生可能會建議使用藥物（如噻嗪類利尿劑、枸櫞酸鉀等）進行預防，請務必遵醫囑。
總結：預防泌尿系結石“三字經”
多喝水，勤排尿；
管住嘴，均衡好；
邁開腿，體重控；
常體檢，遵醫囑。
預防勝于治療。養成健康的生活習慣，就能極大地降低被“小石頭”偷襲的風險。祝您身體健康，一身輕松！（王修嶺）
專家簡介
王修嶺，外科麻醉科黨支部書記，泌尿外科主任，副主任醫師，醫學碩士，漯河市中西醫結合泌尿外科學會副主任委員，漯河市創新先鋒，漯河市醫德醫風標兵。擅長精于泌尿系結石的微創治療，如經皮腎鏡碎石、輸尿管軟鏡激光碎石術等。前列腺增生的微創治療如電切、等離子切除、激光剜除術等。腹腔鏡腎上腺腫瘤根治術、腹腔鏡腎癌根治、輸尿管癌根治、膀胱癌根治等手術。對泌尿系感染善于運用中西醫結合治療。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
