秋季預防“秋燥”是中醫養生非常重要的一個環節。中醫認為“燥勝則干”，秋燥最易傷及肺臟，因此常見口鼻、咽喉、皮膚干燥以及干咳、便秘等癥狀。
以下是從中醫角度出發，秋季預防秋燥的全面方案：
預防秋燥有妙招
一、飲食調養：滋陰潤肺為上
1.多吃滋陰潤燥的食物：
果蔬類：梨、甘蔗、銀耳、百合、山藥、荸薺、蓮藕、白蘿卜、冬瓜、蜂蜜。
推薦：冰糖燉雪梨（潤肺止咳）、百合銀耳蓮子羹（滋陰安神）、蜂蜜水（潤腸通便，宜用溫水沖服）。
糧油類：芝麻、核桃、杏仁、糯米、粳米。
推薦：早晨喝一碗芝麻核桃粥，既能潤燥，又能補腎。
2.適當增酸：
酸味能收斂肺氣，防止秋燥耗氣。可以多吃一些酸味的水果，如：蘋果、葡萄、石榴、柚子、山楂等。
3.少吃或不吃：
辛辣刺激之物：如生姜、大蒜、辣椒、花椒、蔥等。這些食物性熱，會加重秋燥。
燒烤油炸之物：這些食物燥熱傷陰，會大量消耗體內的津液。
二、起居作息：順應自然，早臥早起
1.保證睡眠，順應秋收：
《黃帝內經》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 早睡（建議晚上10-11點）可以順應陽氣的收斂，早起（早晨6-7點）能使肺氣得以舒展。
2.防寒保暖，保護肺部：
秋季早晚溫差大，應及時增減衣物，尤其要注意頸部、背部和腳部的保暖，避免寒氣從口鼻、脖頸侵入，引發感冒咳嗽。
三、精神情志：保持安寧，避免悲秋
秋季容易產生低落、憂郁的“悲秋”情緒。要多與家人朋友溝通，培養樂觀情緒，登高望遠等都是舒緩心情的好方法。
四、運動養生：適度溫和，忌大汗淋漓
1. 選擇溫和的運動：
秋季運動不宜過于劇烈，防止出汗過多。推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步、登山等較為緩和的運動。
2. 運動后及時補水：
運動后可少量多次飲溫水，或喝一些滋陰的湯，及時補充水分。
五、日常小貼士
1. 多喝溫水：
不要等渴了再喝水。晨起一杯溫水，可以有效補充一夜消耗的水分，稀釋血液，潤澤腸道。
2. 適當使用加濕器：
秋季空氣干燥，可以在室內使用加濕器，將環境濕度保持在50%-60%左右，能有效緩解皮膚和呼吸道的干燥感。
3. 按摩穴位：
迎香穴（鼻翼兩側）：用食指指腹按揉，可緩解鼻干、鼻塞。
列缺穴（手腕橈骨莖突上方）：是肺經的絡穴，經常按揉可通肺理氣，緩解咽干、咳嗽。
照海穴（足內踝尖下方凹陷處）：是腎經穴位，能滋陰清熱，緩解咽干。
4. 沐浴勿過勤：
秋季洗澡不宜過頻，水溫不宜過高，盡量不用堿性過強的肥皂，浴后可涂抹潤膚露，以鎖住皮膚水分。
通過滋陰潤肺的飲食、規律充足的睡眠、平和樂觀的心態和適度溫和的運動，就能有效地抵御燥邪，安然度過一個舒適的秋天。（腦一科 付曉芳）
醫生簡介
付曉芳，腦一科主治醫師，醫學碩士，畢業于湖南中醫藥大學，曾獲得河南省“中醫藥崗位技術標兵”，漯河市“中醫工作特殊貢獻獎”。擅長中風、眩暈、頭痛、癡呆等腦部疾病及高血壓、冠心病、糖尿病的中西醫治療。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
