隨著秋風漸涼，晝夜溫差加大，我們身體的氣血也開始“由表入里”，陽氣逐漸收斂。此時，若防護不當，一些秋冬常見病便會趁虛而入。今天就來聊聊如何運用中醫智慧，安穩度過這個秋冬。

 

秋冬常見健康問題，中醫怎么看？

秋冬主“收”與“藏”，氣候特點是燥與寒。這兩個邪氣最易侵襲人體，導致以下問題：

      1. 頸肩腰腿痛（風寒濕痹）

專業解讀：“寒主收引，其性凝滯”。寒冷會使肌肉血管收縮，經絡氣血運行不暢，“不通則痛”。原有老寒腿、頸椎病、肩周炎的患者，此時最易復發或加重。

日常防護：

保暖是第一要務：尤其保護好頸項、腰腹、膝蓋和腳踝。可佩戴圍巾、穿高腰褲、睡前用熱水泡腳。

適度運動：如太極拳、八段錦，能促進氣血流通，但避免大汗淋漓，以免陽氣外泄。

      2. 感冒、咳嗽（風寒犯肺）

專業解讀：肺為“嬌臟”，喜潤惡燥。秋冬寒邪與燥邪首先侵犯肺衛，導致衛外功能失調，出現鼻塞、流清涕、咽癢、咳嗽等癥狀。

日常防護：

多喝溫水，少吃辛辣油炸食物，可適量食用梨、銀耳、百合等滋陰潤燥之品，如銀耳百合粥，川貝雪梨茶等。

保持空氣濕潤：在室內使用加濕器，避免燥邪傷肺。

      3. 失眠、焦慮（心腎不交）

專業解讀：中醫認為，秋冬應順應自然，早睡晚起，保養精氣。若過度思慮或熬夜，會導致心火亢盛于上，不能與下焦的腎水交融，從而出現心煩、失眠、多夢。

日常防護：

規律作息，盡量在晚上11點前入睡。

睡前遠離手機，可用溫水泡腳，聽一些舒緩的音樂，讓心神安寧。

家庭保健“黃金穴”，按揉艾灸保安康

穴位是人體氣血交匯的樞紐，自我按摩或艾灸以下穴位，能有效激發經氣，防病保健。

      1. 足三里（健脾強身第一要穴）

取穴：屈膝，膝蓋骨外側凹陷（外膝眼）下四橫指。

功效：燥化脾濕，生發胃氣，是強壯保健的要穴。所謂“常按足三里，勝吃老母雞”。
 方法：每日用拇指按揉3-5分鐘，以感覺酸脹為度。體質虛寒者可配合艾灸，溫暖周身。

     2. 合谷穴（鎮靜止痛，防治感冒）

 取穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處（俗稱“虎口”）。

 功效：通經活絡，清熱解表。對于感冒頭痛、牙痛、面癱等有良好效果。

方法：用對側拇指按壓，力度稍重，每次2-3分鐘。孕婦慎用。

     3. 大椎穴（振奮陽氣，抵御外邪）

取穴：低頭時，頸后最突出的骨頭（第七頸椎）下方凹陷中。

功效：大椎是“諸陽之會”，艾灸或按摩此穴能顯著提升人體陽氣，有效預防和緩解風寒感冒、頸椎病。

方法：洗澡時用熱水沖刷此部位，或艾灸10-15分鐘，至局部皮膚紅潤為度。

     4. 涌泉穴（引火歸元，安神助眠）

取穴：蜷足時，足底前部的凹陷處，約當足底2，3趾噗緣與足跟連線的前1/3與后2/3交點凹陷中。

功效：腎經的起點，能引上越的虛火下行，對于秋冬失眠、咽干、足冷有奇效。

方法：每晚睡前用手掌搓腳心，直至發熱；或用溫水泡腳后按壓此穴。

溫馨提示：以上方法適用于日常保健與輕度不適的調理。若您有不適癥狀請及時前往正規醫院針灸科或其他相關科室就診，由專業醫生為您進行辨證施治（如針刺、艾灸、拔罐、中藥內服等），以免延誤病情。（針灸科   楊  洋）

 

        楊洋，中共黨員，副主任醫師，2010年畢業于河南中醫學院，專業發展方向：針灸治療各種痛癥、內科雜病及中醫針灸美容。榮獲“河南省中醫臨床技能競賽 二等獎”；“河南省青年醫務人員實踐創新競賽 二等獎”； “漯河市中醫藥崗位技能競賽  一等獎”；漯河市第九屆自然科學學術獎 二等獎”；“漯河市中醫工作特殊貢獻獎”等多個獎項；發表國家級論文10余篇。現任中國針灸學會會員；漯河市中醫針灸學會第一屆委員；漯河市中醫藥學會會員。擅長運用中醫中藥、穴位埋線、滾針、火針、自血療法等治療痤瘡、黃褐斑、肥胖病、脫發、面癱、月經不調、痛經、更年期綜合征、失眠、焦慮、蕁麻疹、神經性皮炎、慢性胃腸炎、頸椎間盤突出、腰痛、肩周炎、不安腿綜合征等疾病診治及亞健康人群的調理。

責編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋